Tabella piano allenamenti 10 km in 45 minuti. Crea il tuo piano gratis.

Allenamenti preparazione 10 km

Stai cercando un piano di allenamento per correre una 10 km?

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In questa pagina puoi generare tabelle di allenamento per la 10 km per tempi compresi tra 35 minuti e 1 ora e 15 minuti.
Il piano di allenamento per preparare una 10 km dipende dal tempo obiettivo, sia come frequenza di allenamento settimanale che va da un minimo di 3 giorni a settimana ad un massimo di 6, che per tipologia di allenamento e carichi chilometrici settimanali.

Il punto di partenza è il tempo obiettivo della tua 10 km, in modo da impostare correttamente la tabella di preparazione e correre con successo una 10 K.
Una volta stabilito il tempo-obiettivo, non resta che impostare qualche informazione nel form che trovi poco più sotto e generare il piano di allenamento alla 10 km.

Buoni allenamenti e soprattutto in bocca al lupo per la tua 10 km!

Generazione tabella di preparazione alla 10 km

Seleziona l'unità (km o miglia), il tempo-obiettivo della 10 km, ed indica la data della gara. I piani di allenamento sono da 8 settimane. Il calendario delle settimane è impostato forzando il giorno dell'evento alla domenica.

Unità	Tempo 10 km [hh:mm]	Data gara 10 km
Unità km miglia	hh 01 mm 000102030405060708091011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859	Giorno 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 Mese GennaioFebbraioMarzoAprileMaggioGiugnoLuglioAgostoSettembreOttobreNovembreDicembre Anno 20252026

Esonero Responsabilità Go&Race - Spuntando la casella qui a fianco si esonera Go&Race da qualsiasi responsabilità su infortuni eventualmente occorsi durante gli allenamenti. Spuntando la casella si riconosce di essere perfettamente consapevoli che Go&Race non ha alcun modo di valutare lo stato di forma di un atleta, motivo per il quale la tabella non può essere considerata personalizzata ed idonea all'atleta stesso. Go&Race invita qualsiasi atleta ad eseguire ogni possibile accertamento medico prima di iniziare una preparazione atletica e di farsi costantemente seguire da medici dello sport e preparatori atletici. La tabella non è una prescrizione medica, non garantisce alcun successo e potrebbe contenere errori e/o refusi.

Premi qui per il generare il tuo piano di allenamento per la 10 km

PIANO DI ALLENAMENTO: 10 km in 45 minuti

Durata: 8 settimane

Totale km: km

Media settimanale: km

Ritmo gara: 4'30" min/km

Vers. 1.5, ultima modifica: 07/07/2023

La seguente tabella prevede 4 allenamenti settimanali. Se è possibile eseguire solo 3 allenamenti, non considerare l'allenamento del mercoledì.