Stima dei tempi finali nella corsa. Quanto veloce puoi correre?
Prevedi il risultato finale di una corsa.
Inserisci i tuoi dati e scopri il tuo potenziale di gara
4 metodi per calcolare il tempo potenziale nella corsa.
Qual è il mio potenziale tempo di gara?
Ad esempio, riesco a correre 10 km in 50 minuti: in quanto potrei completare una mezza maratona? Ed una maratona?
In questa pagina sono mostrati 4 metodi per stimare i tempi teorici
su varie distanze di corsa,
basandosi sulla prestazione ad una certa distanza. In un caso è necessario anche
inserire il sesso e l'età.
I risultati possono essere utilizzati come riferimento per programmare gli obiettivi futuri.
Minore è la differenza tra la distanza utilizzata come riferimento e la distanza della
quale si vuol stimare il tempo di percorrenza,
e più affidabile sarà il calcolo. E' quindi non raccomandabile stimare il tempo teorico
di una maratona basandosi, ad esempio, sul tempo di una 10 km, ma piuttosto
quello di una mezza-maratona, o meglio la media di 2-3 recenti mezze maratone.
Breve introduzione agli algoritmi utilizzati
Usiamo 4 metodi per prevedere il tempo della tua prossima gara in base a una corsa recente. Di questi viene poi fornita la media complessiva
Formula di Riegel
Un modo empirico per stimare il tempo di gara è quello di utilizzare tempo e distanza di una corsa recente nella cosiddetta formula di Riegel, dal nome dell'autore che la ideò nel 1977.
Modello di Dave F. Cameron
Con questo modello, utilizzando i 10 migliori tempi mondiali su varie distanze, ed applicando metodi di regressione non lineare si ottiene la formula di Dave F. Cameron.
Stima basata sul VO2 Max
Il VO2 Max è un parametro biologico che esprime il
volume massimo di ossigeno
che un essere umano può consumare nell'unità di tempo per contrazione muscolare.
In questo metodo la prima operazione da compiere è quella di calcolare il VO2 Max, utilizzando nella
formula di Daniels and Gilbert VO2 Max le informazioni di una propria prestazione
La stessa formula, invertita, è poi utilizzata per stimare i tempi considerando come
noto il VO2 Max appena ricavato. Non esiste una soluzione analitica
del problema, per cui si ricorre a metodi di risoluzione numerica (nel nostro caso
è stato utilizzato il metodo di Newton, anche noto come metodo delle tangenti).
Age grading
Questo metodo è l'unico ad utilizzare l'età ed il sesso come ulteriori informazioni. Il principio alla base è che
dato il rapporto (age-graded score)
tra il record mondiale (tenuto conto di sesso e età) e la tua prestazione,
questo rapporto sarà valido ad ogni distanza.
Quindi, ad esempio, se un uomo di 40 anni corre 10 km in 50 minuti, il rapporto
(in base ai record presenti
in questa pagina, aggiornati
al 2015) è uguale al 55.4% e potremo predire i tempi a varie distanze utilizzando
sempre questo valore.
Calcola il tuo potenziale di gara
Inserisci i tuoi tempi e stima il tuo tempo finale. Esempi? Eccone alcuni.
Corro 10 km in 55 minuti, sono un uomo, ho 40 anni: il tuo passo medio è di 5'30"/km.
La stima media per completare una mezza maratona è 2h00'55" (passo medio: 5'44"/km), la stima
per completare una maratona è 4h13'18" (passo medio 6'00"/km).
Corro 15 km in 1h10', sono una donna, ho 35 anni: il tuo passo medio è di 4'40"/km.
La stima media per completare una mezza maratona è 1h40'19" (passo medio: 4'45"/km), la stima
per completare una maratona è 3h29'38" (passo medio 4'58"/km).
Nella tabella generata sono mostrati i tempi teorici di percorrenza ed il relativo passo
in min/km. Nell'ultima riga la media dei 4 metodi.
NOTE TABELLA - HM: mezza-maratona (21.0975 km). M: maratona (42.195 km).
Inserisci qui i tuoi dati per stimare il tempo finale di gara
| Distanza | Unità | Tempo [hh:mm:ss] | Sesso | Età |